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晨光的博客

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祝知青朋友长寿健康  

2013-09-04 12:10:11|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【原创】精致日志边框(花草系列) - 一舟 - zhengyongjin1949

 

                长命百岁的五十四项的健康知识

01、聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。

一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

02、多骑自行车

人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

03、散步半小时

尽量每周散步四到五次,每次三十到四十分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。

无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

04、多走楼梯

最好少搭电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

05、保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势,对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。

请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

06、经常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿,也最容易引发这种损伤。

尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。

07、要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。

吃一些麦片粥或牛奶它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。

08、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。

这些食物对身体健康非常有好处,种植方便、成本低,味道也不错。

09、多吃核桃

大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。

最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。

10、少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质,会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个现象,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。

果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前,先用三分之二的水稀释一下。

11、多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周以吃两次为宜。

鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸,似乎是无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。

如果你需要熬夜恶补的话,最好多吃些鱼油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。

奶酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。

考虑怀孕的女性应该多服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

13、多吃绿色食品

提高矿物质「硒」的摄取量,可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素,对于清除血液中的致癌分子来说,非常有效。

深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中,都很少食用这些蔬菜。

大家需要记住一点,食补是最好的进补方式。

14、补充更多的维生素C

建议大家每天服用一千毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。

15、为怀孕做好充分准备

如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。

准妈妈们应该戒酒,并保持均衡的饮食。

16、听自己的「心声」

经常听听你的「心声」,看看你的心脏在告诉你什么信息。

休息时,如果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。

但是如果你在正常的活动中,或在步入办公室的时候,发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而你却感到呼吸短促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你,可能出现了一些问题。

17、不要压抑自己

不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种关爱与关怀的证明。

发泄出自己的感情,要比压抑它们好得多。

18、表达自己

人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己。

成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为,最重要的事就是做正确的事情,如果你学会以不同角度来看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其它伤脑筋的问题了。

19、尽情地唱歌

音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。

有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。

20、记笔记

要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时,突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。

早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度,来思考晚上想到的问题。

21、每天睡八小时

每天保持八小时的睡眠是很重要的,很多人似乎永远处于欠睡眠状态,尽量不要熬夜。

想要早睡的话,最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

22、关怀双脚

英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特.斯库建议说,最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样),用双脚外脚掌着地保持平衡,行走十分钟。

这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量,帮助你解决平常穿高跟鞋(或不舒适的平底鞋),所造成的脚部损伤问题。

冬天的晚上,热水泡脚,避免手脚冰冷,对于促进循环很有帮助,可以减轻心脏负担。

23、及时进行身体检查

男性到了四十五岁以后,都应该定期检查自己的摄护腺,无论是否发生病变。

如果癌症在及时被发现,还是可以治疗的。

男人们不应该像鸵鸟一样,把自己的头埋在沙子里,装作事不关己的样子,毕竟到医生那里进行检查,也不是什么难事。

24、增强骨骼强度

健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏松症,五十岁的女性中有三分之一都患有这种病,这种病是可以预防的;实验证明,负重练习可以有效增强骨质健康。

园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟则会导致骨质疏松。

25、少用漂白剂

最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。

多花些体力,使用一些柠檬汁或醋,也可达到相同的洗涤效果。

家中的化学物品越少越好,有研究发现:儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质,有着直接的关系。

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤;在掏出耳垢时,也有可能引发感染。

在某些情况下,还可能损害耳鼓。

其实耳朵具有自清能力,耳垢可以在无需外力帮助的情况下,会自动拨落清除。

27、进行扫描检查

如果你是一名已婚女性的话,赶快去妇科进行一次衣原体(泌尿生殖系统感染)扫描检查吧!

最好带上你的那一位,因为他也有可能携带病菌。

有4%的成人会感染到这种病菌,但却毫无症状。

衣原体病菌很容易治疗,但是如果不予理睬的话,它可能会导致宫颈疤痕,阻碍精子行进,造成不孕。

28、善待你的眼睛

结膜炎这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下门把手,都有可能将疾病传染给他人。

请在擦眼或用药之后清洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共享。

29、躲在阴凉里

请尽量避免阳光强烈直射。

紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹的产生。

最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素D,它对于骨骼生长和牙齿健康,非常有益。

30、扔掉所有垃圾

建议大家扔掉所有多余、无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床下已经没有任何空间,衣柜里也已爆满的话,就足可证明你的垃圾太多了,到了该清理的时候了。

31、8岁决定女性生育能力。

此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响,因此要避免剧烈的体育运动,饮食一定要跟上。

32、10岁女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成,摄入足够的钙是至关重要的。

多食用乳制品、多做运动,避免肥胖。

33、17岁智齿发育。

出现口腔疾病,使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛,必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

34、25岁骨骼发育达到顶点。

要摄入足够的钙和维生素D,一般地说,每天要喝一瓶牛奶或酸奶,并多晒太阳以获得维生素D。

35、28岁男性开始脱发。

睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因,注意早餐中蛋白质的摄入,多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

36、30岁新陈代谢能力下降,开始发胖。

每天少摄入200卡路里的热量,可以防止身体走形。

37、34岁女性最佳生育年龄。

此时生育可以使母婴都更健康,母亲更长寿。

每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

38、35岁白发开始出现。

这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的,服用B群维生素可以延缓白发的生成,并且也有缓解精神压力的作用。

39、40岁男性生育能力下降。

无论母亲是否年轻,此时受孕的婴儿其流产率都会增高。

让睾丸保持较低的温度,是提高精子存活率的关键。

多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物。

40、41岁骨质疏松的迹象开始出现。

加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

41、42岁大脑进入中年期,脑细胞每天流失1万个。

随着循环能力的下降,脑部供氧减少,记忆力受到影响。

经常读书、下棋,弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

42、46岁开始出现老花眼的症状。

这是眼睛的聚焦能力下降造成的,虽然老花眼不能抗拒,但是戒烟可以避免进一步的问题,特别是白内障的发生。

43、50岁开始出现帕金森症。

多摄入富含维生素E的食物,如橄榄油、瓜子和杏仁。

44、51岁是女性更年期的平均年龄。

改掉喝咖啡的习惯,换成茶或果茶,同时多摄入钙。

45、59岁容易受到皮肤病的威胁。

避免皮肤在阳光下暴晒,冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

46、60岁白内障问题突出。

多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物,注意眼部异常。

47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质,对卵巢癌细胞有抑制作用。

48、68岁是关节置换的平均年龄。

控制体重,过重的体重会增加关节负担,诱发骨关节炎。

49、70岁是英国肠癌的平均年龄。

多吃蓝莓,或其它高纤维的食物可防止癌变。

50、75岁大部分人会有高血压。

高血压会诱发心脏病和中风,要定期检查血压。

51、76岁是英国男性的平均寿命。

降低饭量可以更长寿,还可以减少包括癌症等疾病的发生。

52、81岁是英国女性的平均寿命。

节制饮食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度地饮用葡萄酒。

53、高抬贵腿!

只听说过高抬贵手,这「高抬贵腿」却也是有效的健身之道。

据报载,英国女王伊莉萨白年过古稀,但看上去比她的实际年龄年轻的多,其奥妙所在,就是她掌握了「高抬贵腿」的健身之道,每天抽出几分钟,愉快地把双腿高高架起,喝上一杯茶,藉以松弛全身。

近年来,国外医学专家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分钟,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部大受益处。

专家们研究指出,当一个人的双腿翘起,高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,减轻大脑耗氧量,大小腿得到放松,同时有利于心肺的保健。

54、高抬贵手。

就请您"高抬贵手"将这封医学咨询站家族分享给您的好朋友。

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